Jalkatreeniä

Tänään salilla vuorossa etureisi- ja vatsatreeni. Treeneissä minulla on "ongelmana" etureisidominaatio, eli etureidet ovat takaosastoa vahvemmat, joten takareisi- ja pakaratreeneissä saa erityisesti viimeiset toistot todella pinnistellä, etten auta liikaa etureisillä. Edelleen takaosastossa on suurin työnsarka ja vatsa on vielä lajiin nähdän aivan liian leveä. Läskiä nyt vielä saakin olla, koska millään dieetillä ei vielä olla. Sen aika koittaa sitten maaliskuussa. Pitkä dieetti tulee kyllä olemaan, mutta siihen osasin varautuakin. Bullilta sain eilen tsemppiviestin, että tää neiti tulee näyttämään hyvältä lavalla.. Hah, hope so. Ainakin siihen tähdätään ja sitä varten tehdään töitä. On kuitenkin hieman eri lähteä hakemaan bikinimimmiä entisestä ylipainoisesta kuin valmiiksi hyvässä kondiksessa olevasta tytöstä. Altavastaajan asemaan tuudittautuminen ei silti auta, vaan töitä pitää tehdä vielä hemmetisti enemmän. Lavalla kun on aivan sama oletko entinen pullamössö vai entinen telinevoimistelija...

Mukavaa perjantaita ja nauttikaa viikonlopusta. Itse vietän seuraavat kolme iltaa töissä :/

-Jenni-

Ja kyllä, poseerauksissa on paljon työtä. Nämä on tällaisia aamun räpsyjä :) Ei kun eteenpäin!

Vinkkejä ruokailuun :)

Kun on likimain vuoden syönyt lähes samanlaisista ruoka-aineista koostuvia aterioita, alkaa toden teolla mielikuvitus keksimään erilaisia viritelmiä ruokavaihtoehdoiksi. Ruokavalioni koostuu pääasiassa puurosta, kalasta, kanasta, kalkkunasta, vihanneksista, rahkasta, raejuustosta, oliiviöljystä, pähkinöistä sekä maltillisesta määrästä perunaa, makaronia ja riisiä. Kuulostaa ehkä tylsältä, mutta pienellä vaivannäöllä näistä ruoka-aineista saa loihdittua vaikka ja mitä. Laitan alle muutamia omia ohjeitani. Mitään tarkkoja määriä en voi laittaa, koska jokainen tarvitsee kokoonsa ja tavoitteisiinsa nähden omat mitat, mutta tämä on ainakin suuntaa antavaa, josta voisi saada jokainen toivottavasti vähän vinkkejä ruokavalioonsa. Minulle todella tärkeäksi tämän ruokavalion aikana ovat tulleet erilaiset mausteet ja maustesekoitukset. Suolattomien maustesekoitusten löytäminen ei kuitenkaan ole ollut kovin helppoa. Esim. sitruunapippurin ensimmäinen ainesosa tuoteselosteessa on SUOLA. Kannattaa siis kiinnittä huomiota, jottei ns. piilosuolaa tule hurjasti näiden mausteiden mukana. Mutta nyt niihin ohjeisiin. Perusruokiahan nämä ovat, mutta hyväksi havaittuja, ei kyllästytä...ainakaan vielä :)

Kana/Kala/Kalkkunawokki

Tarvitset:

• Kanaa/Kalaa/Kalkkunaa
• Kesäkurpitsaa
• Kaalia
• Punasipulia
• Kukkakaalia
• Chilipalkoja (Tietenkin voit vaihdella näihin muitakin vihanneksia)
• Makaronia/Riisiä/Perunaa
• Lisukkeeksi rasvatonta raejuustoa
• Mausteina: Suola, curry, kurkuma, paprikamauste, garam masala mausteseos (Meira), suolaton pippurisekoitus (Meira), kuivattu persilja ja ruohosipuli. (Toki voit käyttää makusi mukaan mitä tahansa mausteita, esim. valkosipulia :P)

1. Valintasi mukaan paista (wokki)pannulla kanan fileesuikaleet, kalapalat (esim. lohi) tai kalkkunasuikaleet (kaikki marinoimattomia) kypsäksi. (Kun omistat hyvän pannun, et tarvitse rasvaa paistamiseen!)
2. Pilko vihannekset pieniksi ja lisää ne pannulle ja kasvikset ja kuullottele hetki.
3. Lisää valintasi mukaan makaronit, riisit tai pieniksi paloiteltu peruna.
4. Lisää n. 2,5dl vettä (niin että vesi peittää juuri ja juuri kaikki pannulla olevat ruoka-aineet)
5. Lisää mausteet (reilulla kädellä mausteita!)
6. Vippaa kansi päälle ja anna hautua välillä sekoitellen n.10-15 minuuttia, niin että kasvikset ovat pehmenneet sopivasti ja valitsemasi hiilihydraatinlähde on kypsää.
7. Valmiiseen wokkiin voit lisätä raejuuston ja ei kun ääntä kohti!

Lohisalaatti

Tarvitset:

• Lohikuutioita (ostan aina kalatiskiltä valmiiksi kuutioitua lohta, myydään nimellä keittokuutiot), voit laittaa lisäksi myös katkarapuja, jos ruokavaliosi sallii ;)
• Kiinankaalia, jäävuorisalaattia tai mitä tahansa muuta salaattia!
• Suippopaprikaa
• Kurkkua
• Kesäkurpitsaa
• Miniluumutomaatteja
• Punasipulia
• Raejuustoa
• Oliiviöljyä

1. Paista ensin lohikuutiot kypsiksi ja mausta makusi mukaan (itse käytän ainoastaan suolaa, koska pidän itse lohen mausta)
2. Kun olet paistanut lohen, leikkaa punasipuli renkaiksi ja paista sitä miedolla lämmöllä kalan rasvassa niin pitkään kun maltat ;) väh. 5min. Sipuli muuttuu ihanan makeaksi, mitä pidempään jaksat haudutella. Varo kuitenkin ettei se pala!
3. Valmista lopuista raaka-aineista salaatti ja vippaa taas raejuustot ja oliiviöljyt päällä. NAM!

Tässä muutamia omia suosikkejani, joita varioin aina hieman :) Terveellinen ruoka voi siis tosiaankin olla myös nautinnollista ja hyvää (kumpa näitä saisi vaan syödä suurempia annoksia ;D). Itse teen päivän kahdesta suuremmasta ateriasta aina toisen lämpimänä ja toisen ruokaisana salaattina. Koen, että tuo lämmin ruoka on jotenkin enemmän "kunnon" ruokaa ja täyttävämpää. Varmasti tämä on kyllä enemmän joku henkinen juttu ;)

Toivottavasti joku sai näistä vinkkejä myös omiin ruokailuihinsa. Mukavaa keskiviikkoa. Kertokaahan, jos testailitte ruokia, että miltä maistui ;)


-Jenni-

Blogin hiljaiseloa

Päivät ovat vaihtuneet viikkoihin turhan tiuhaa tahtia. Blogin kirjoittaminen on jäänyt kaiken muun touhuamisen jalkoihin. Treenit edelleen samalla jaolla, neljä salitreeniä ja yksi korkeasykkeinen aerobinen. Väsymys tuntuu painavan meikäläistä ja pinna kiristyy turhankin helposti. Työn, koulun, treenaamisen ja tarkan ruokavalion noudattaminen ei ole aina kovin helppoa, ainakaan tällaiselle tyypille joka stressaa aina kaikesta :D Yritän nyt tsempata kirjoittelun suhteen.

Viime viikolla salitreenejä tuli poikkeuksellisesti viisi. Neljä omaa ja yksi ohjattu yhteistreeni Tampereella sekä lisäksi tuo aerobinen. Mietinkin tässä, miten dieetillä jaksaa vetää tätä samaa rumbaa, joka viikko viikolta kovenee samalla kuin ruoka vähenee. Ehkä parempi etten sitä ala stressaamaan vielä kovinkaan paljon. Edelleen olen käynyt noin kahden viikon välein Turussa (ja välillä Treellä) tekemässä takareisi-pakaratreenin pt:n johdolla.

4.2 olisi tarkoitus lähteä Bullia tapaamaan Tampereelle, ja toivonkin kuulevani dieetin alkamisajankohdan. Tosin olen varautunut siihen, että jos kroppa ei tällä hetkellä ole siinä kunnossa mitä vaadittaisiin, niin suosiolla jätän sitten kisaamatta. En pas*ana meinaan lavalle nouse :D enkä kyllä usko että minua sellaisena sinne päästettäisikään..ainakin luotan siihen!

Nyt pientä lepoa ja sen jälkeen salille tekemään aerobinen treeni! Tsemppiä ja jaksamista kaikille!

-J-

Uusi vuosi, vanhat kujeet...

Onpa päivittämisestä taas aikaa. Vuosi on vaihtunut, mutta elämänmeno on pysynyt samana. Treenit on tehty suunnitellusti ja nyt neljän salitreenin lisäksi on mukana kerran viikossa aerobinen harjoitus. 4x  maksimit askelhyppyjä, 25min porraskävelyä ja päälle 3x 100 vartalonkiertoa. Kuulostaa helpolta, mutta saa ainakin tämän akan aika hapoille. Viime perjantaina lähdin ulkorappusiin juoksemaan, mutta ensimmäisellä kierroksella ajattelin näemmä lepuuttaa jalkojani, ja "laskeuduin" tyylikkäästi persuksilla muutaman rappuvälin. Voin sanoa että sattui. Siitä muistutuksena oikeassa lonkassa komeilee mustelma. Onneksi säilyttiin muuten ehjänä. Kun rappuset olivat niin liukkaat, päätin juosta mäkijuoksua, joka on toinen vaihtoehto. Juu, hienosti sujui...Housut tippuivat koko ajan jalasta ja sain repiä niitä ylös taukoamatta. Tässä vaiheessa akka luovutti, leuka rintaan ja kotiin. Sunnutaina sitten aerobinen onnistuneesti sisätiloissa. Sainkin vaihtoehdoksi kävellä juoksumatolla reiluun ylämäkeen seuraavat aerobiset. Näillä keleillä kun nuo raput tosiaan ovat erittäin vaaralliset!

Treenit on muuten luistaneet hyvin. Painoa on saanut lisäillä tasaisesti, mutta osassa liikkeitä olen kyllä painojen lisäilyn sijaan keskittynyt hyvän tuntuman löytämiseen ja siihen, että treenaan nimenomaan sillä lihaksella kun pitääkin. Siinä on paljon vielä opettelemista. Nyt alkoi kevyt viikko, ja ajattelin kuitenkin käydä sen 4x salilla ja vetästä myös tuon aerobisen, kevennetysti kaikki. 19.1. olisi tarkoitus lähteä taas Tampereelle treenailemaan isommalla porukalla. Myös yksi personal trainer treeni olis kiva saada vielä tälle kuulle.

Tänään se päätös sitten lopullisesti sinetöitiin...Tai no lopullisesti ja lopullisesti, mutta ei mulla ole varaa heittää rahaa hukkaan, niin pakko sinne kisaamaan on mennä :D Maksoin nimittäin lisenssimaksun ja bikinien ennakkovarausmaksun. Olen kyllä etuoikeutettu siitä miten paljon saan tukea projektiini lähipiiristä. Sisko miehineen sponsoroi mulle kisalisenssin <3 Olen todella kiitollinen! Elämme jännittäviä aikoja. 4.2 olis Bullin kuntotsekkaus Tampereella ja samalla jalkatreenit Teron kanssa. Sen tiedän, että dieetti alkaa maaliskuussa, mutta tarkempaa ajankohtaa en vielä tiedä. Olen varmasti Tampereen reissun jälkeen tässäkin asiassa viisaampi.

Mukavaa alkavaa viikkoa!

-Jenni-

Lomailua

Täällä on vietetty kuluva viikko talvilomaa ja ens viikko olis vielä tarkoitus jatkaa, on kyllä tullut tarpeeseen! Jouluaatto meni herkuttelun parissa ja illalla maha oli niin kipeä että melkein itketti, kohtuus, mikä se on? Siinä on selvästikin edelleen opettelemista. Jos seuraavaksi poikkeaisi ruokavaliosta vasta juuri ennen dieettiä, niin jaksaa sitten taas pakertaa. Sanoinkin ystävälle, että kun seuraavan kerran havittelen herkkuja, niin muistuta mua tästä olotilasta. No, ihmismieli unohtaa äkkiä ;)

Tämän viikon treenit on selkä-hauista vaille valmiit. Eilen kävin tekemässä takareidet ja pakarat Turussa Ramin piiskauksessa. Uutena tuttavuutena tehtiin mm. box-kyykkyä sekä kyykkyä tanko haarojen välissä, toinen jalka tangon edessä ja toinen sen takana, jalat 90 asteen kulmassa. Vaikea selittää, helpompi olisi näyttää. Tuntemukset takaosastolla on jo nyt "hyvät" ja huomenna varmasti vielä paremmat. Tosin se fiilis kun tietää treenin menneen oikeaan osoitteeseen on kieltämättä kierolla tavalla upeeta :)

Edelleenkin olisi ämmän itseluottamuksessa parantamisen varaa. Koko ajan tuntuu olevan pelko perseessä siitä saanko tämän kroppani kuntoon. Se normaali "hyvä kunto" kun ei mitenkään riitä ja siitäkin ollaan vielä kaukana. Vatsanseutu on leveä ja pakarat eivät ole riittävät.. ehdinkö ennen elokuusta saada paketin kasaan. Luotan siihen, että valmentaja kertoisi jos niin ei olisi..vielä ei ainakaan tuollaista kommenttia ole tullut :D Tämä asenne pitäisi kyllä heivata romukoppaan, tällä ei sitä kroppaa ainakaan rakenneta. Jaha, ei muuta kuin salille..neljän tunnin yöunilla, jes... :D

Alla meikäläisen motivaatiokuva ja työpöydän taustakuva. Tällä naisella on lievästi sanottuna kroppa (ja toki muukin ulkoinen olemus) kunnossa!!!

(Kuva: Google)

Akkuja lataavaa viikonloppua jokaiselle :)

-J-

Tampereen kuulumisia

Viimeisestä kirjoituksesta on taas vierähtänut aikaa, laakereillani en kuitenkaan ole paljon ehtinyt lepäilemään. Omia salitreenejä on tälle viikolle tullut kaksi ja yksi vielä edessä. Keskiviikkona olin Tampereella Jarin "kuntotsekkauksessa" ja samalla Teron takareisitreeneissä, huh. Jännitin tuota reissua aikalailla. Joka kerta tuo toisen eteen arvioitavaksi meneminen tuntuu yhtä vaikealle. Onko mitään tapahtunut, millaisia kommentteja saan? Onneksi kaikki meni tällä(kin) kertaa hyvin. Palaute oli positiivista, lisää lihasta on tullut jalkoihin ja "kireys" alakropassa hyvä. Huomasi kuulemma että olen noudattanut ohjeita tarkasti (joka pitää kyllä paikkansa). Pakaratkin on kuulemma ihan erilaiset nyt kuin silloin alussa (luojalle kiitos :D), tosin niissä on vielä eniten työsarkaa, jotta kokoa ja pyöreyttä saadaan riittävästi. Fitfarmin poseerausopettaja Sirpa antoi salilla kommenttia myös reisistä ja sanoi käsienkin saaneen kivasti muotoa. Sirpa lohdutteli mua sillä, että kun takaosastolla ei ole ylimääräistä rasvaa, niin lihaskehitys pakarassakin näkyy heti. Jos rasvaa on paljon, ei välttämättä näe mitä sen alla tapahtuu ja nuo peppurasvat voi olla vaikea saada dieetilläkään pois, jotta kokonaisuudesta tulee riittävän kireä.

Teron treenit olivat hyvät, ei voi muuta sanoa. Siinä on mies paikallaan ja osaa duuninsa. Sain Terolta mukavia sanoja ulkoisesta olemuksesta, mutta samalla kommenttia: "Lisää lihaa perseeseen"... Juu, se tiedetään ja sitä varten täällä ollaan :D Ensi viikon perjantaina treenataan jalat taas Ramin kanssa Turussa!

Sain reissulta tuliaisiksi myös uuden treeniohjelman. Ohjelma on edelleen 4-jakoinen mutta lisäksi sain yhden lajinomaisen aerobisen. Askelkyykkyhyppyjä, porraskävelyä/mäkijuoksua ja vartalonkiertoja. Tästä se homma etenee.

Jouluaattona aion nauttia jouluruoista sekä myönnän syöväni suklaata ym. ja nauttia siitä ottamatta turhia paineita. Tästä syystä voinkin sanoa odottavani joulua todella paljon! Salille menen vielä sunnuntaina sekä joulupäivänä seuraavan kerran. Aaton pyhitän vain oleiluun (ja syömiseen). Seuraava Tampereen reissu on helmikuussa ja silloin dieetti on ihan ovella..iiik! Tiedän että dieetti tulee olemaan rankka kokemus kropalle mutta varmasti vielä rankempi pääkopalle. Nyt vaan ämmälle kypärään pitoa. Sitä on löytynyt tähän asti, niin eiköhän sitä löydy jatkossakin. En ikinä antaisi itselleni anteeksi, jos tämän homman nyt mokaisin omalla hölmöilylläni.

Talvisin terkuin, Jenni :)

3 viikkoa

Ystävät hyvät! Ottakaa niitä kuvia, jos/kun tuntuu ettei mitään tapahdu. Kuvien välillä 3 viikkoa! Toki valaistukset ym. on aina vähän eri, mutta asento ainakin suht sama.. ja nainen :D
Vasemmalla 24.11 ja oikealla 16.12.